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7个理由开始孕你是想做代妈吗?瑜伽>>健身常识
来源:http://www.shouxianzd.cn  日期:2019-04-13

  7个理由,开始孕瑜伽  1.有利于缓解孕期紧张情绪,感情愉悦充满活力。  2.按摩五脏六腑,调理内分泌,减缓妊娠反应。  3.促进血液循环及消化功能,缓解孕期常见的不适感。  4.有助于增强骨盆和脊椎的灵活性,减缓孕期腰酸骨痛,加强身体的力量,有利于分娩。  5.锻炼肌肉的弹性,有助于产后形体的恢复。  6.与成长中的宝宝建立更亲密的连结。  7.分娩时更容易听从身体发出的讯息及指令,有助于缩短产程。5个提醒,安全孕瑜伽  1.疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱,谨慎习练。若医生要求卧床休息或有轻微出血,请不要锻炼。  2.练习时,动作要轻柔、缓慢,不要超越自己的极限。  3.避免做强烈扭转及挤压腹部的动作。  4.所有体侧动作,做完一侧后,另外一侧同样动作,以保持平衡。

  5.根据自身的能力,决定是否练习、练习时间的长短和强度,以身体感觉舒服为原则,循序渐进,切不可强求。

  ●侧腰式  扩张、补养胸部,增强腰部的灵活性及弹性,有助于产后恢复体形。  1.两腿并拢站立。吸气,左臂伸展向上。  2.呼气,身体向右侧下落,眼睛向上看。  提示:意识放在腰部,体会腰肌的伸展与挤压。身体保持在一个平面上。  ●月亮呼吸法  由于怀孕时荷尔蒙的增多,孕妇内热,并且情绪易波动。此呼吸法能够调节体内的热量,帮助平稳情绪,有助于减缓孕期焦虑。  1.盘腿坐,右手的大拇指和无名指放于鼻翼两侧。大拇指轻轻按住右鼻孔,用左鼻孔吸气。  2.无名指按住左鼻孔,用右鼻孔呼气。  提示:呼与吸的时间要相等。  按住鼻孔时不要太用力。  ●婴儿式放松  在做瑜伽时,只要觉得疲惫,都可以停下来休息。这个变形后的放松式,能够让孕妇非常舒适地放松全身的肌肉。  取一块方垫。两膝向两旁打开,弯曲两腿,上身放松地侧靠于垫子上。  提示:不要让腹部受到挤压。  ●蹲式  加强腿部的力量,补养子宫,同时增强阴道的力量,有助于分娩。  1.靠墙站立,两脚尖向外,两脚分开与肩同宽。两臂放于体前,十指交叉。  2.呼气,弯曲两膝下蹲。在这个姿势上,可以试着做“凯格尔”运动,即吸气时,收缩会阴、提肛,尽可能长时间地保持住,呼气时放松。  3、松开手,吸气,两臂向上伸展,向后靠墙。  提示:整个过程中后背挺直,怀孕后7个理由开始孕你是想做代妈吗?瑜伽>>健身常识期可在臀部下方垫一张小凳子做支撑。起身时,一定要缓慢,可以将手扶在膝盖上起来。  ●坐角式  这个姿势能促进骨盆区域的血液流通,伸展腿部,放松并锻炼髋部,减缓分娩时的痛苦。  1.两腿向两侧伸直,打开至舒适的程度。  2.两手放于体前,吸气,伸展脊椎,呼气,两手慢慢向前移动,下落上身。停留在这个姿势上,保持7次呼吸。